Ściągawka karmiącej mamy

Wydrukuj i powieś na lodówce

NAPOJE

Pij bez obaw:
– wodę mineralną niegazowaną,
– słabą herbatę lub bawarkę,
– herbaty owocowe i ziołowe,
– kawę bezkofeinową albo słabą, normalną,
– soki owocowo-warzywne,
– kompoty,
– jogurty naturalne, kefiry, maślanki - (mogą uczulać)

Gdy karmisz piersią unikaj napojów gazowanych (zawierają dużo cukru a bąbelki w nich zawarte mogą powodować kolki)

MLEKO I PRZETWORY MLECZNE W CZASIE KARMIENIA PIERSIĄ

Jedz ostrożnie: jogurty naturalne, kefiry, maślanki, mleko zsiadłe, sery białe (mogą wywoływać reakcje alergiczne)

OWOCE W CZASIE KARMIENIA PIERSIĄ

Podczas karmienia piersią jedz bez obaw
– banany,
– brzoskwinie,
– jabłka,
– maliny ,
– jeżyny,
– porzeczki,
– agrest,
– soki, dżemy, jogurty, galaretki z tych owoców

Gdy karmisz piersią uważaj na
– truskawki, poziomki, cytrusy (uczulają)
– gruszki i pestkowce, np. śliwki, morele, czereśnie, wiśnie (niekiedy mogą powodować bóle brzucha i kolki)
– owoce suszone (konserwowane chemicznie)
– soki, dżemy, jogurty i galaretki z tych owoców

WARZYWA W CZASIE KARMIENIA PIERSIĄ

Podczas karmienia piersią jedz bez obaw
– ogórki,
– buraki,
– marchewkę,
– ziemniaki,
– kapustę pekińską
– kukurydzę,
– pietruszkę,
– koperek,
– soję,
– szpinak,
– młodą fasolkę szparagową,
– dynię,
– kabaczek,
– cukinię,
– wszystkie rodzaje sałat

Gdy karmisz piersią uważaj na
– cebulę i czosnek - mogą zmieniać smak mleka; cebula powoduje wzdęcia
– kapusta, kalafior, groch, fasola, brokuły, bób - mają właściwości wzdymające i mogą powodować kolki u dziecka
– pomidory i seler - zawierają silne alergeny
– paprykę, chrzan, pory, grzyby


PIECZYWO W CZASIE KARMIENIA PIERSIĄ
– jedz zwłaszcza ciemne i pełnoziarniste

Uważaj na: pieczywo z konserwantami

KASZA, RYŻ, MAKARON W CZASIE KARMIENIA PIERSIĄ
– wybieraj zwłaszcza te pełnoziarniste – jedz kilka razy w tygodniu

JAJKA W CZASIE KARMIENIA PIERSIĄ
– ugotowane, zarówno na miękko jak i twardo – 2-3 razy w tygodniu

Gdy karmisz piersią uważaj na białko – jest bardziej alergogenne niż żółtko

RYBY W CZASIE KARMIENIA PIERSIĄ
– jedz najlepiej morskie (ugotowane lub pieczone) – dwa razy w tygodniu

Gdy karmisz piersią unikaj
– surowych ryb, np. sushi
– konserw rybnych i ryb marynowanych

MIĘSO W CZASIE KARMIENIA PIERSIĄ

Podczas karmienia piersią jedz bez obaw
(dwa razy dziennie)
– mięso białe (drób, mięso z królika)
– chudą wieprzowinę, jagnięcinę (kilka razy w tygodniu)
– mięso grillowane lub duszone

Gdy karmisz piersią unikaj
– tłustych wędlin, mięsa smażonego,
– cielęciny i wołowiny (jeśli dziecko ma skazę białkową)

SERY W CZASIE KARMIENIA PIERSIĄ
– jedz ostrożnie, są ciężkostrawne

Gdy karmisz piersią uważaj na
– sery pleśniowe
– pikantne sery i twarożki
– w przypadku skazy białkowej u dziecka wyeliminuj produkty mleczne, ale musisz wtedy pamiętać o przyjmowaniu preparatu wapniowego

TŁUSZCZE W CZASIE KARMIENIA PIERSIĄ

Podczas karmienia piersią używaj bez obaw
- masła (tylko i wyłącznie; nie stosuj żadnych substytutów),
– oliwy z oliwek oraz oleju rzepakowego (najlepiej niskoerukowego)

Gdy karmisz piersią unikaj
– smalcu i oleju arachidowego

SŁODYCZE W CZASIE KARMIENIA PIERSIĄ
– możesz jeść w ograniczonych ilościach

Gdy karmisz piersią uważaj na miód, czekoladę, kakao, mak

ORZECHY W CZASIE KARMIENIA PIERSIĄ
– uważaj zwłaszcza na orzeszki ziemne i pistacjowe; zawierają silne alergeny, mogą wywoływać nawet reakcje wstrząsowe

ALKOHOL W CZASIE KARMIENIA PIERSIĄ
– wódka i inne wysokoprocentowe alkohole są zabronione
– możesz sobie pozwolić na kieliszek wina czy małą szklankę piwa od czasu do czasu

PRZYPRAWY i DODATKI W CZASIE KARMIENIA PIERSIĄ

Przyprawiaj bez obaw:
– świeżymi ziołami,
– koperkiem, natką pietruszki, szczypiorkiem,
– majerankiem,
– kminkiem,
– innymi łagodnymi przyprawami ziołowymi

Gdy karmisz piersią uważaj na
– barwniki, konserwanty, słodziki polepszacze oraz inne sztuczne dodatki do żywności
– paprykę, pieprz, chilli, musztardę, ocet (mogą powodować bóle brzucha i kolki),
– majonez,
– ketchup
– sól i cukier (w dużych ilościach)

Obserwuj, jak na Twoją dietę reaguje maluch - jeżeli po spożyciu jakiegoś pokarmu zauważysz u niego niepokój, objawy kolki jelitowej lub wysypkę, to pokarmu tego powinnaś unikać dopóki układ pokarmowy malca nie dojrzeje na tyle, aby go tolerować.