2010-07-06 16:47
|
Nie wiem jak sie za to zabrać... bo to te mięśnie, które m.in. używa sie zatrzymując mocz. próbowałam rozpocząć trening na sedesie, żeby wiedzieć co to i jak tro zrobić. Ale zaciskając jak myślałam odpowiednie partie skutek był dokładnie odwrotny od zamierzonego.
Co więc tak właściwie mam zrobić? Może któraś potrafi doradzić... :(
Odpowiedzi
"POZYCJA WYJSCIOWA I ĆWICZENIA KEGLA:
Leżenie na plecach, ugięte kolana odalone o około 30cm, stopy płasko połozone na podłodze. Głowa i barki położone na poduszce, ramiona wzdłuż ciała. Uwaga: pozycja wyjściowa powinna być stosowana wyłącznie do czwartego miesiąca. Później wszelkie ćwiczenia wymagające leżenia płasko na plecach nie są zalecane. Podstawą ćwiczeń Kegla jest napięcie mięśni w okolicy odbytu i pochwy* i utrzymanie jak najdłużej (8-10 sekund). Później - powolne rozluźnienie mięśni i odpoczynek. Wykonaj trzy serie po dziwsięć do dwudziestu powtórzeń każdego dnia. Zrób także trzy szybkie serie: policz szybko do dziesięciu lub dwudziestu, przy każdym liczeniu ściskając lub rozluźniając mięśnie macicy. Ćwiczenia Kegla mżna wykonywać zawsze, w trakcjie i po ciąży, w pozycji stojącej lub siedzącej.
*Aby mieć pewność, że używasz właściwych mięśni, postaraj się podczas wisyty w toalecie zatrzymać mocz podczas jego oddawania. Jeśli ci się to uda, znaczy, że używałaś odpowiednich mięśni."
Tak napisano w pewnej dosyć obszernej książce. Moim zdaniem, jeśli masz problemy możesz spróbować najpierw na plecach (mimo, że nie zalecają). Na plecach zrobisz max. dwie powtórki dla wprawy a potem zmienisz, np. na stojącą pozcję. Powodzenia.
