Ciężarne kobiety mogą z powodzeniem zgłębiać wiele dyscyplin sportowych. Warto jednak pamiętać, aby nie nastawiać się na zbyt intensywny wysiłek fizyczny, lecz na zdrowy i przyjemny relaks.

Jakie formy aktywności wybrać?

Najlepszą formą aktywności fizycznej, polecaną przyszłym mamom, są sporty wytrzymałościowe. Pomagają one wzmacniać mięśnie i zachować ciało w dobrej formie. W przeciwieństwie do sportów wyczynowych, nie są obarczone wysokim ryzykiem kontuzji czy urazu. Pływanie jest gorąco polecanym sposobem na aktywny wypoczynek, odpowiednim dla kobiety w ciąży. Ten sport pomaga wzmacniać wszystkie partie ciała, a jednocześnie nie obciąża kręgosłupa ani stawów. Ponadto aquaparki oferują także aerobik w wodzie, który relaksuje i wspiera rozwój ciąży. Wybierając się na basen warto pamiętać o zachowaniu higieny, aby uniknąć niepożądanych infekcji dróg rodnych. Miłośniczki innych sportów wodnych także nie muszą rezygnować ze swoich upodobań. Kajakarstwo czy żeglarstwo nie są zabronione, pod warunkiem że nie trwają zbyt długo, przez co mogłyby nadmiernie obciążyć organizm kobiety. Ponadto odpowiednim ćwiczeniem dla ciężarnej jest joga, która pomaga rozciągnąć i wzmocnić różne partie mięśni. Jest to przyjemny i relaksujący wysiłek, dzięki któremu nie tylko pozostajemy w dobrej formie lecz także uczymy się wyciszenia i radzenia sobie ze stresem. Oprócz tego ciąża nie jest przeszkodą w zajęciach tańca, gimnastyce czy bieganiu.

Wszystkie wymienione sporty powinny być odpowiednio dawkowane. Wysiłek fizyczny w ciąży jest pożądany tylko wtedy, gdy nie obciąża organizmu przyszłej mamy. Nadmierna ilość ćwiczeń nie przyniesie pożądanych efektów lecz sprawi, że przestaniemy czerpać z nich przyjemność.