Nietrzymanie moczu w ciąży
Boisz się zaśmiać czy kichnąć – nawet najmniejszy wysiłek wiąże się z wstydliwym uczuciem wilgoci między nogami. Nie jesteś sama: problem nietrzymania moczu dotyka w ciąży lub po porodzie wiele kobiet.
Podczas kaszlu, kichania czy wysiłku fizycznego następuje niekontrolowany wyciek moczu, czasem minimalny, ale czasem obfity i krępujący. Fizjologia kobiety w tym wypadku nie jest jej sojuszniczką: szyjka pęcherza moczowego jest u kobiet o wiele słabsza niż u mężczyzn, dlatego to właśnie one częściej padają ofiarami wysiłkowego nietrzymania moczu.
Jak sobie pomóc?
Możesz sama w domu ćwiczyć znajdujące się w dole brzucha mięśnie, na przemian napinając je i rozluźniając. Taki trening wzmacnia mięśni dna macicy i zwieracza, a także pozwala na dużo lepszą kontrolę pracy pęcherza moczowego. Nawet jeśli pierwsze dni nie przyniosą żadnych zmian, nie zniechęcaj się. Aby mięśnie wróciły do prawidłowego stanu, muszą być poddawane stałej gimnastyce. Zazwyczaj już miesiąc od rozpoczęcia ćwiczeń, kobieta obserwuje znaczną poprawę. Zacznij najpierw od kilkusekundowego wstrzymania strumienia podczas oddawania moczu: zaciśnij mięśnie, wytrzymaj chwilę, a po kilku sekundach powoli je na powrót rozluźnij. Podczas całego dnia możesz ćwiczyć między wizytami w toalecie, także w pozycji leżącej i stojącej. Po kilku tygodniach powinnaś dojść do ok. 120 ćwiczeń w kilku-kilkunastu sesjach.
Praktyczne rady
- Oddychaj spokojnie podczas napinania mięśni – dzięki temu będą one odpowiednio utlenione.
- Początkowo zacznij od jednej-dwóch sesji po 10 powtórzeń, po kilku dniach zacznij stopniowo zwiększać ilość ćwiczeń
- Ćwicz podczas codziennych czynności: gotowania, jazdy autobusem,
- Napinaj również mięśnie odbytu, możesz robić to na przemian z ćwiczeniami mięśni pochwy
- Zadbaj w tym okresie szczególnie o higienę intymną, nie tylko dlatego, że zapach moczu jest szczególnie intensywny i charakterystyczny, ale też dlatego, że substancje drażniące zawarte w moczu mogą spowodować stan zapalny
- Staraj się przed dłuższym pobytem poza domem wysiusiać "na zapas": da Ci to poczucie komfortu psychicznego
- Obserwuj, po jakim czasie od wypicia napojów, występują nasilone dolegliwości. Po kilku dniach staraj się w tym czasie skorzystać z łazienki, jeszcze przed przykrym wypadkiem.
|
|
