(2014-05-22 22:50)
zgłoś nadużycie
nie usunę :) taka mała ściągawka :P
Nie mam zbytnio weny więc nie wiem jak mi wyjdzie to opisywanie, ale mam nadzieję, ze nie zamotam za bardzo :)
Moje odżywianie:
-5-6 posiłków dziennie w mniej więcej równych odstępach czasu.
-ok 2 l wody małymi łykami aby dobrze nawadniać organizm
- ograniczenie cukru (i owoców w nich jest bardzo dużo cukrów niestety)
- wszystko co ma 0% out !!! Tłuszcz jest potrzebny także nabiał albo półtłusty albo 1,5 %
-zdrowe tłuszcze (oliwa, olej kokosowy, orzechy, awokado itp.)
- dużo białka dobrze przyswajalnego(u mnie chodzi nie tylko o spalanie ale też o budowę mięśni ) tzn. drób, ryby, inne mięso (nie tłuste), soczewica, cieciorka, fasola itp. - nabiał jest gorzej przyswajalny dlatego powinno się go jeść na noc na kolację choć można sobie pozwolić oczywiście w ciągu dnia.
- warzywa bez ograniczeń
-herbata zielona bez ograniczeń :) u mnie idzie dzbanek dziennie :P
-przetwory pszenne out ! zamieniam na orkiszowe, owsiane, gryczane itp. (makarony pełnoziarniste, ryż brązowy, kasza gryczana, kasze wszystkie są lux malina zwłaszcza jaglana, chleb tylko orkiszowy jem, ale można zastąpić innym np. żytnim.)
-kolacja 3h przed snem !
Na początku byłam pzrearażona ilością jedzenia i tworzeniem posiłków. Teraz już robię to jakoś mechanicznie i nie przerasta mnie to.
Własnie zapomniałabym o rozkładzie makro.
Powinniśmy dobierać sobie odpowiednio makroskładniki czyli białko/tłuszcze/węgle. Na początek najlepiej przyjąć rozkład 30/30/40 %.
Komponuje się posiłki następująco:
kolacja bez węgli, posiłki okołotreningowe bez tłuszczu (u mnie jest to zazwyczaj 2 śnaidanie i obiad czyli nie dodaję nawet zdrowych tłuszczy do tych posiłków. Żółtko jaja to też tłuszcz ;) )
Treningi:
zaczynałam od Mel B i Jillian Michaels. Potem przeszłam na Fitness blender i Fitappy. Do tego biegam od grudnia. Teraz moje treningi to 30 min biegu + trening z Fitness blenderem lub trening siłowy w warunkach domowych niestety. Rozpoczęłam również interwały i tabaty. Krótkie wyczerpujące treningi.
Wbrew pozorom wcale nie jest tak trudno zbilansować sobie dietę. To tylko tak wygląda jak sie czyta :D
Mam nadzieję, ze nie zapomniałam o niczym. W razie czego będę dopisywać. :D
Tutaj obliczamy sobie BMR :
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Od liczby kcal do utrzymania wagi odejmujemy 20% aby zdrowo chudnąć. Nie schodzimy poniżej BMR.
Tutaj jest kalkulator kcal:
http://www.ilewazy.pl/dziennik
Mam nadzieję, ze wyświetla :) Mój wczorajszy jadłospis do porównania :) Oczywiście bez grzeszków się nie obyło ;) Mówię tu o parówie na podwieczorek ale cóż zrobić gdy nie jest się w domu i nie ma nic innego do zarełka :D
Szkoda że pokasowałam zdjęcia na kompie bo bym wstawiła kilka przepisów :)
http://www.ilewazy.pl/dziennik/lista/ca3c6b
Komentarze
Wyświetlono: 1 - 10 z 10.
(2014-05-22 23:16)
zgłoś nadużycie
super wpis;) juz nie umie sie doczekac jak sama wroce do takiego trybu zycia;);) chociaz nie ja jedna to lubie xD
Sposob odzywiania swietny! szkoda ze owoce maja tyle cukru;/;/;
treningi tez super.. ja niestety nie jestem stworzona do biegania wiec u mnie rowerek,bierznia,schody,caly plan treningowy na silowni plus baseny i fitnessy. w domu zawsze robilam MEL B i chodakowska;);)
cwiczysz z Youtubem??
Jak wroce do cwiczen to sie odezwe z prosba o linki z cwiczeniami.
(2014-05-23 07:07)
zgłoś nadużycie
Dobry wpis
Napewno skorzystam z podpowiedzi Motywujesz Kobito do działania
(2014-05-23 09:44)
zgłoś nadużycie
(2014-05-23 09:45)
zgłoś nadużycie
(2014-05-23 13:00)
zgłoś nadużycie
Pauli jak pisałam wyżej owoce to cukier także na redukcji trzeba je minimalizować w diecie.
Ale właśnie sobie piję koktajl z kefiru, jajka, truskawek i płatków owsianych z lodem mnaimmmmm
(2014-05-23 13:45)
zgłoś nadużycie
(2014-05-23 14:43)
zgłoś nadużycie
A warzywne to się ma rozumieć ;) ale kurcze nie mam wyciskarki :(
(2014-05-24 19:02)
zgłoś nadużycie
Ewa, super wpis..mam pytanie, jakie cwiczenia bys polecila na poczatek, zeby spalic tluszczyk, jakies cardio Mel B 15 min dziennie wystarczy, czy cos jezzcze wiecej..niestety nie mam zbyt wiele czasu dla siebie w ciagu dnia wiec cos szybkiego i intensywnego by sie przydalo, pozdr.
(2014-05-25 21:55)
zgłoś nadużycie
Coś szybkiego i intensywnego znam ale czy dasz radę? 
Możesz spróbować Fitappy - Tabata na YT znajdziesz. Tylko dobrą rozgrzewkę sobie zrób. Jakbyś nie dawałą rady to po prostu podczas seriii biegaj w miejscu tak żeby być w ruchu cały czas.
Możesz robić zestawy Mel B na początek zawsze zrób cardio potem jakieś 2 zestawy na partię ciała. Jej ćwiczenia na ramiona są dobre. Jest tam i na ramiona i trochę cardio i na nogi super.
