Ciąża z 40tygodni.pl

SNIADANIA

JABLKOWA OWSIANKA I KANAPKI Z WEDLINA (580 kcal;))

platki owsiane-3 lyzki, jablka suszone - 5 lyzek, mleko-1,5% tluszczu -1 szklanka, mus jablkowy-1 czubata łyzka, poledwica-2 plasterki, chleb graham -2 kromki,margaryna-2 lyzeczki, pomidor - 1 sredni, sałata-3 liscie

Płatki owsiane zagotowac z mlekiem, dodac suszone jablka i mus; Przygotowac kanapki z wedlina, salata i pomidorem.

MUESLI OWOCOWE I KANAPKI Z PIECZYWA Z PESTKAMI SLONECZNIKA (574 kcal)

Jogort naturalny - 1 szklanka, płatki pszenne, owsiane i zytnie-3 lyzki, banan-1/4 sredniego, jablko-1/2 sredniego, ser zolty- 1 cienki plasterek, szynka wolowa gotowana- 2 plasterki, margaryna-2 lyzeczki, chleb slonecznikowy-2 kromki, cykoria -2 , 3 liscie

Sparzone mala iloscia wodyplatki, pokrojonego banana i jablko dodac do jogurtu.Przygotowac kanapki z wedlina zoltym serem i cykoria.

TOSTY Z SUROWKA (544 kcal)

Jogurt naturalny - 3 łzyki, kapusta pekinska- 4-5 lyzek, kielki soi-2 lyzki, kukurydza konserwowa- 2 lyzki, nasiona zlonecznika - 1 lyzka, pieczywo tostowe - 3 kromki, ser zolty - 1 cienki plasterek, szynka  -2 plasterki, margaryna -3 lyzeczki

Polaczyc pokrojona drobno kapuste pekinska, kielki soi, kukurydze i nasiona slonecznika z jogurtem.Przygotowac tosty z wedlina i serem.

TWAROZEK OWOCOWY Z GRAHAMKA (598 kcal)

Jogurt naturalny - 5 lyzek, ser twarogowy poltlusty - 1/2 kostki, banan - 1/2 sredniego, jablko - 1/2 sredniego, winogrona - 5 - 6 sztuk, cukier - 1 lyzeczka, sok cytrynowy - 1/2 lyzeczki, bulka grahamka-1 srednia, margaryna - 1 lyzeczka, sok z marchwii - 1 szklanka

Bialy ser twarogowy drobno pokroic, polaczyc z pokrojonym bananem i jablkiem (pokrojone jablko skropic sokiem z cytryny), winogronami, polac jogurtem.Przygotowac grahamke.Popic sokiem marchwiowym.

OBIADY

KRUPNIK I POTRAWKA Z KURCZAKA (830 kcal)

Wywar warzywny z ugotowanymi i pokrojonymi warzywami

Kasza jeczmienna - 1,5 lyzki, ziemniak-1 sredni, oliwa lub olej - 1/2 lyzeczki, natka pietruszki

Potrawka z kurczaka

Mieso z kurczaka bez skory - 150 g , marchew  1/2 sredniej, pietruszka-1/2 srednije, oliwa lub olej - 2 lyzeczki, maka pszenna - 1 lyzeczka, ryz ugotowany na sypko - 150g (ok.1/3 woreczka)

Surowka z cykorii i jablek

Cykoria - 4-5 lisci, jablko - 1/4 duzego, olej lub oliwa -1 lyzeczka, cukier, sok z cytryny do smaku, fasola szparagowa-6 lyzek, maslo-1 lyzeczka, bulka tarta, sok marhwiowo -jablkowy - 1 szklanka

Przygotowacwywar warzywny( moze byc warzywno-miesny z miesa kurczaka przeznaczonego na potrawke).Zagotowav w nim kasze, dodac ugotowane i pokrojone ziemniaki, natke pietruszki.Mieso kurczaka ugotowac z warzywami w niewielkiej ilosci wody, dodac make rozprowadzona w malej ilosci zimnej wody i tluszcz.Dodac swieze przyprawy (bazylie, miete, oregano, koperek).Ugotowana fasolke szparagowa podawacz rozpuszczona mala iloscia masla zrumienionego lekko bulkatarta.Jablko i cykorie pokroic, polaczyc z olejem, szczypta cukru i paroma kroplami soku z cytryny, mieta czy bazylia.

ZUPA JARZYNOWA I DUSZONA CIELECINA (845 kcal)

Wywar warzywny z ugotowanymi i pokrojonymi warzywami

Fasola szparagowa-5 lyzek, ziemniaki-1 maly, oliwa lub olej-1/2 lyzeczki, natka pietruszki

Pieczen cieleca duszona

Cielecina, lopatka- 150 g, oliwa lub olej - 1 lyzka, maka pszenna-1/2 lyzeczki, marchew - 1/4 sredniej, kasza gryczana na sypko - 180 g (10 lyzek)

Surowka z marchwii i jablek

Marchew - 1/2 sredniej, jablko-1/2 srdniego, cukier, sok z cytryny - do smaku, groszek zielony z maslem-5 lyzek, maslo-1/2 lyzeczki, bulka tarta, sok z zczarnej porzeczki -1 szklanka

Przygotowacwywar warzywny.Zagotowac w nim pokrojone ziemniaki, dodac ugotowana i pokrojona fasolke szparagowa i natke pietruszki. Cielecine udusic w malej ilosci wody i tluszczu lub upiec w folii aluminiowej w piekarniku. dodac pokrojona w cienkie plasterki marchewke( jezeli mieso pieczemyw  piekarniku marchewke dusimy osobno) i make rozprowadzona w niewielkiej ilosci zimnej wody. Wrzucic swieze przyprawy (bazylie, miete, oregano, koperek). Ugotowac zielony groszek, podawac z rozpuszczona mala iloscia masla i zrumieniona lekko bulka tarta.Jablko i marchewke pokroic, polaczyc z olejem, szczypta cukru i paroma kroplami soku z cytryny, mieta czy bazylia.Do obiadu wypic sok z czarnej porzeczki.

ZUPA KREM Z GROSZKU I RISOTTO MIESNO-WARZYWNE (844 kcal)

Zupa z zielonego groszku

Wywar warzywny, groszek zielony - 10 lyzek, bulka pszenna-1 kromka, oliwa lub olej-1 lyzeczka

Risotto z miesem i warzywami

Mieso z indyka - 150g, ryz - 6 lyzek, marchew-1/2 srednije, pietruszka, korzen-1.3 srednije, jogurt naturalny balkanski-3 lyzki, oliwa lub olej -1 lyzeczka

Kabaczek z pomidorami

Kabaczek- 1/2 malego, oliwa lub olej-1 lyzeczka

Surowka z pomidorow

Pomidor-1/2 sredniego, oliwa z oliwek-1/2 lyzeczki, sok marchwiowo-jablkowy- 1 szklanka

Przygotowac wywarwarzywny.Zagotowac w nim zielony groszek, zmiksowac.Podawac z grzankami ( lub groszkiem ptysiowym).Mieso z indyka pokroic,  udusic w malej ilosci wodu i tluszczu.Dodac pokrojona w cienkie slupki marchewke, nastepnie ugotowany ryz i jogurt rozprowadzony z niewielka iloscia ostudzonego sosu z miesa. Wrzucic swieze przyprawy(bazylie, miete, oregano, koperek).Ugotowac pokrojony w duza kostke i pozbawiony pestek kabaczek.Podawac z mala iloscia oliwy lub oleju. Pomidory pokroic i skropic oliwa. Do oboidu wypic sok marchwiowo-jablkowy.

ZUPA CYTRYNOWA I GRILOWANA PIERS Z KURCZAKA (

Zupa cytrynowa z ryzem

Wywarwarzywny z ugotowanymi i pokrojonymi warzywami, ryz - 3 lyzki, marchew-1/2 srednije, pietruszka -1/4 sredniej, sok z cytryny- 1 lyzeczka, oliwa lub olej - 1, 5 lyzeczki, maka pszenna -1 lyzeczka, cukier do smaku

Piers z kurczaka 120g

Ziemniaki puree

Ziemniaki-3 male, maslo-1/2 lyzeczki, mleko 2% tluszczu - 1 lyzka, natka pietruszki lub koperek

Marchewka z groszkiem

Marchewka-1/2 sredniej, groszek zielony - 2 lyzki, oliwa lub olej-1 lyzka, maka pszenna -1/2 lyzeczki, cukier - 1/2 lyzeczki

Salatka grecka

Pomidor - 1 sredni, salata - 4 liscie, kielki soi- 1 lyzka, oliwki zielone marynowane - 5 sztuk, oliwa lub olej-1 lyzeczka

Napoj mleczno -owocowy

Jogurt naturalny - 1/2 szklanki, sok porzeczkowy-1/2 szklanki

ale kapusty, fasoli grochu, kalafiora, ani bruskselek bym nie jadla zeby dzidzia kolki nie miala.ojej no ostro przyprawione??;) to ja ci powiem ze juz niewiem co mam jesc bo przeciez nie ma pieprzu ani innych takich tylko swieze ziola sa  a swieze ziola jak najbardziej .

heh nie obraze sie na pewno powiedzialam wczesniej ze te przepisy mam z ulotki nutricia a autorem tych przepisow jest kierownik poradni dietetycznej wiec obstawialam ze powinny byc w porzadku;)) aprzeciez jesli znajduje sie dzidzia w grupie ryzyka to niewazne bedzie czy zjesz pomidora w 1 szym czy w 2 gim miesiacu - poprostu rezygnujesz z nich;))

pozdrawiam