Kasienko łap linka poczytaj sobie również tutaj:
http://40tygodni.pl/Category/004/2,4701,W_czym_jest_najwieciej_zelaza_.html
Co do wyników nie pomogę, he bo się nie znam:-D
2009-07-10 20:03
|
no wiec tak dzisiaj otrzymalam wybiki moczu i krwi sprawdzilam sobie w ksiazeczce co to jest to cale HCT i 36.9 mam a norma jest 40 - 57.wniosek jest taki ze mam za malo zelaza :( dzsiiaj poszlam do lekarza niewiem czy to jakos tak na zlosc i wszystko ostatnio z tymi wizytami jest przeciwko mnie:( ale dzisiaj nie przyjmuje bo gdzies jedzie.nie przyjmuje teraz zadnych witamin ani suplementu czekalam na wizyte.chcialabym wiec zebyscie mi powiedzialy w czym moge znalezc zelazo(najwiecej) i z czym je jesc zeby latwiej przyswoic.przegladalam juz troche stronek powiem szczerze ze roznie pisza np.ze kakao ma dosyc duzo bo 10,7 mg na 100g ale znowu gdzie indziej pisza ze lepiej kaka unikac tak samo z reszta .Dlatego najlepiej gdyby poradzily mi te z was ktore mialy za malo zelaza i wiedza co jesc.wiem ze szpinak ale nigdy go nie jadlam i podobno za dobry to on nie jest zreszta nieiwem..;) czekam na odpowiedzi i bardzo bym chciala jeszcze wiedziec czy ten moj wynik jest bardzo zly
pozdrawiam
TAGI
Brak tagów, bądź pierwsza!
Odpowiedzi
Ja też lubię, szpinak, troszeczę soli, masełko pycha.
;))
dzieki dziewczynki;))
Znalazłam coś takiego w necie:Produkty o niskiej zawartości żelaza to np. mleko, ziemniaki czy owoce (ok 1 mg/100 g), o średniej zawartości żelaza to np. kasze, mięso, drób czy warzywa (1 - 4 mg/100 g) oraz produkty o wysokiej zawartości żelaza - są to np. warzywa strączkowe i podroby (4 mg/100 g).
Żelazo jest składnikiem mineralnym niezbędnym dla naszego życia. Najbogatszym źródłem żelaza w diecie jest czerwone mięso, duże ilości znajdują się również w tłustych rybach, mięsie kurczaka i indyka, niektórych orzechach, nasionach, suszonych owocach, ciemnozielonych warzywach i wzbogacanych płatkach śniadaniowych.
Ale wiesz wydaje mi się że jak pójdziesz do lekarza z wynikami to on odpowiednio ciebie pokieruje. Podobno przepisują jakieś leki ciężarnej gdy ma nie dobór żelaza.
Produkt Porcja Ilość żelaza Chuda wołowina 150g 6mg Gotowana fasola 200g 5mg Sardynki w konserwach 100g 5mg Płatki śniadaniowe 30-45g 4mg Suszone figi 4 3mg Mięso indyka (ciemne) 120g 2mg Ziarno sezamu 20g2mg
Świeże zielone warzywa 90g 1mg
Hej... Jest duzo roslinnych zrodel zelaza. Ja jestem wegetarianka i np. nie jem ani miesa ani ryb. Rowniez w czasie ciazy.
Wśród potraw mięsnych jedynie nerki i wątroba zawierają żelazo w dużych ilościach (8000-11500 ug/100 g). Pozostałe rodzaje potraw mięsnych, w porównaniu do roślinnych, zawierają mniejsze, lub co najwyżej zbliżone ilości, rzędu (2000-3000 ug/100 g). Dla przykładu produkty zbożowe (płatki, chleb i mąka z pełnego przemiału) zawierają tyle samo 2000-3000 ug/100 g żelaza, a nie są rekordzistami. Większe ilości żelaza zawierają strączkowe (5000-9000), mak (9500), pestki dyni (11200), tymianek (22000 !), ziarno sezamowe (10000). Dobrym źródłem żelaza są też wszelkie zielone części roślin (sałata, szpinak, botwinka). Wprawdzie ilości żelaza są tu mniejsze, ale zielone części roślin zawierają spore ilości witaminy C ułatwiającej przyswajanie żelaza przez organizm. Mięso praktycznie tej witaminy nie zawiera.Trzeba jeszcze wspomnieć, że w normalnej sytuacji organizm przyswaja około 10% dostarczonego z pokarmem żelaza. Jednak w sytuacji wystąpienia wyraźnych braków tego pierwiastka, uruchamia specjalne mechanizmy trawienne, dzięki którym procent przyswajanego żelaza wzrasta do 40.
Ze wspomagaczy polecam tonik Floradix Zelazo i Witaminy... Jest duzo latwiej przyswajalny niz tradycyjnie zelazo w tabletkach, no i dzieki zawartosci sokow owocowych nie powoduje zaparc.
http://www.osoz.pl/osoz-bloz/servlet/bloz/card?lek=8538401_FLORADIX_Żelazo_i_witaminy__tonik_b/alkoh._250_ml_(but.szkl.)_ZIOŁO-PIAST_HURTOWNIA_FARMACEUTYCZNA_MARIAN_ZAREMBA
A to lista zawartości żelaza w niektórych produktach (w mg na 100 g produktu):
Wątroba wieprzowa 17,5
Wątroba cielęca 10,3
Soja 8,0
Nerki wieprzowe 7,8
Żółtko jaj 7,2 (dla porównania: całe jaja- 100 g: 2,7 mg)
Fasola 6,9
Kasza gryczana 6,0
Mąka pszenna 6,0
Płatki owsiane 4,4
Natka pietruszki 4,3
Mąka żytnia razowa 4,0
Kasza jęczmienna 3,8
Kasza manna 2,9
Twaróg tłusty 2,8
Twaróg chudy 2,7
Ser topiony 2,7
Chleb razowy 2,7
Boćwina 2,6
Szpinak 2,4
Źródło:
Tablice wartości odżywczych produktów spożywczych J. Rudowskiej- Koprowskiej
Ponadto suszone morele i śliwki, rodzynki, sezam, brokuły są dobrym źródłem, nie mam przy sobie dokładnych wartości.
Duże znaczenie ma przygotowywanie potraw, zbyt długie gotowanie skutkuje przechodzenie składników do wywaru.
Poza tym dużo ruchu i przebywanie na świeżym powietrzu.
Niektóre składniki diety powodują zahamowanie wchłaniania żelaza np. kawa, herbata, pokarmy bogate w błonniki, sole fosforu.
:)
